Soms kan ik in een spiraal van negatieve gedachten en gedrag terecht komen waarvan ik weet dat ik er niet mee geholpen ben om het vol te houden, maar waar in ik toch een soort genoegen lijk te scheppen om er mee door te gaan. Herkenbaar? De volgende 4 punten kunnen in zo'n geval helpen om weer terug de realiteit in te stappen.
1 Richt je op de feiten
1 Richt je op de feiten
Haal niet je hele klaagrepertoire van stal als iets tegen zit en pas op met leggen van allerlei verbanden. Daarmee blaas je de gebeurtenis op. Een gewond dier zoekt een schuilplaats en likt zijn wonden. Een gewond mens heeft beschikking over taal (ga ik dood? ben ik schuldig?) en versterkt zijn ellende hiermee. Gevoelens kun je niet sturen, gedrag wel. Ga dus op zoek naar een oplossing. Je zult merken: je gevoel volgt je gedrag.
2 Confronteer je angsten
Ga vervelende gevoelens niet uit de weg. Mensen zijn vaak geneigd nare situaties te vermijden om zich niet nog eens boos bang of verdrietig te hoeven voelen
Ze verzinnen smoezen om kritiek uit de weg te gaan of doen van alles om b.v. niet met het vliegtuig te hoeven reizen.
Op korte termijn lijkt dit een prima oplossing, maar vermijden werkt uiteindelijk averechts. Je verkleint je gedragsrepertoir en blokkeert mogelijke oplossingen. Erken je angsten en je zult zien: hoe vaker je vliegt, hoe veiliger het blijkt.
3 vernietig je controle strategieën
Ontmasker je trukendoos. Verlegenheid kun je maskeren met assertiviteit, angst met agressie en eenzaamheid met arrogantie. Iedereen ontwikkelt zijn eigen controle strategieën. Dit soort instrumenten gaan op den duur tegen je werken. Gooi het roer liever om. Streef naar ‘creatieve hopeloosheid’. Als je beseft dat je trucs niets opleveren, is er weer ruimte voor nieuwe benaderingen die wel werken.
